Czy CrossFit jest dla początkujących? Co musisz wiedzieć przed pierwszym treningiem

Zanim przeczytasz dalej – jedno zdanie, które słyszymy najczęściej:

„Chciałbym spróbować, ale chyba nie jestem jeszcze na to gotowy.”

Jeśli to brzmi znajomo, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. A jeśli już u nas trenujesz i masz znajomego, który powtarza dokładnie to zdanie – podeślij mu go. Może to będzie ten moment, w którym w końcu się przełamie.

CrossFit kojarzy się z ludźmi w świetnej formie.

I tu zaczyna się problem. Wpisz „CrossFit” w wyszukiwarce. Zobaczysz filmiki z atletami podciągającymi się dziesiątki razy z rzędu, rzucającymi ciężkimi piłkami, biegnącymi z obciążeniem na plecach. To prawdziwy CrossFit – ale tylko jeden koniec spektrum. Na drugim końcu jest ktoś, kto przychodzi do Enklawy po raz pierwszy i nie wie, jak wygląda prawidłowy przysiad. I właśnie ta druga osoba jest naszą grupą docelową. Nie żartujemy i nie przesadzamy. Przez ponad dekadę działania w Toruniu – najpierw jako CrossFit Toruń, dziś jako Enklawa – widzieliśmy setki osób, które przychodziły do nas z przekonaniem, że „CrossFit to nie dla nich”. Większość z nich trenuje u nas do dziś.

Czym właściwie jest CrossFit – i dlaczego to nie jest to, co myślisz?

CrossFit to program treningowy oparty na ruchach funkcjonalnych – takich, które wykonujesz na co dzień: wstawanie, podnoszenie, noszenie, wchodzenie po schodach. Treningi są zmienne, intensywne i krótkie. I co najważniejsze z perspektywy kogoś, kto zaczyna – każde ćwiczenie można i powinno się dostosować do aktualnego poziomu uczestnika. To ostatnie zdanie jest kluczowe. Nazywamy to skalowaniem i w Enklawie jest ono absolutnym standardem, nie wyjątkiem. Jeśli ktoś nie może podciągnąć się na drążku – robi ćwiczenie z gumą wspomagającą lub inny ruch rozwijający tę samą grupę mięśniową. Jeśli ktoś ma problem z kolanami i nie może wykonywać głębokich przysiadów – trener modyfikuje zakres ruchu lub dobiera bezpieczniejszą alternatywę. Jeśli ktoś jest po bardzo długiej przerwie i pięć pompek to jego aktualne maksimum – te pięć pompek jest właśnie jego treningiem na dziś.

W Enklawie nikt nie jest oceniany za to, ile może. Jest doceniany za to, że przyszedł.

Co dzieje się na pierwszych zajęciach – krok po kroku.

Wiemy, że największy strach to nie sam trening. To wejście do obcego miejsca i niepewność, co Cię czeka. Dlatego opisujemy to dokładnie.

Zanim przyjdziesz: rejestrujesz się przez formularz na stronie lub piszesz do nas bezpośrednio. Odezwiemy się i umówimy konkretny termin. Pierwsze zajęcia są bezpłatne – zawsze.

Wejście do klubu: witamy Cię imiennie. Jeśli chcesz, możemy chwilę porozmawiać, zanim zaczniemy – o Twoich celach, ewentualnych dolegliwościach, o tym, czego się spodziewasz. Nie ma tu anonimowości charakterystycznej dla dużych siłowni.

Rozgrzewka: każde zajęcia zaczynają się od rozgrzewki prowadzonej przez trenera. Nikt nie wchodzi od razu w intensywny wysiłek. To czas, żeby poczuć przestrzeń, innych uczestników i własne ciało.

Trening główny: trener wyjaśnia wszystkie ćwiczenia, pokazuje technikę i proponuje modyfikacje dla różnych poziomów. Na zajęciach CrossFit45 – które najczęściej polecamy na start – skupiasz się na solidnej bazie kondycyjnej i nauce prawidłowych wzorców ruchu. Nikt nie patrzy na Twoje wyniki. Naprawdę.

Po treningu: to nasz ulubiony moment. Większość osób jest zaskoczona tym, jak dobrze się czuje – nie tyle fizycznie (zmęczenie jest normalne), ile w głowie. To mieszanka dumy, ulgi i czegoś, co trudno opisać słowami, a co czujesz po zrobieniu czegoś dla siebie.

„Ale ja muszę najpierw schudnąć / wrócić do formy / zacząć biegać…”

Słyszymy to często. I rozumiemy – to naturalne myślenie. Skoro trening jest wymagający, to może trzeba się do niego przygotować? Problem polega na tym, że to błędne koło. Żeby wrócić do formy, trzeba trenować. Żeby trenować, trzeba mieć formę. Ta pętla nie ma końca, jeśli stoisz w miejscu. W Enklawie nie ma punktu wejścia, poniżej którego „nie wolno”. Mamy uczestników, którzy przyszli do nas z nadwagą, z bólem pleców trwającym od lat, po operacjach, po dekadzie bez ruchu, ze skrajną nieśmiałością wobec wszystkiego, co pachnie sportem. Wszyscy zaczęli od zera. Wszyscy zaczęli od siebie – nie od jakiegoś wyobrażonego siebie za pół roku.

Jakie zajęcia wybrać na start?

W Enklawie masz kilka możliwości i dobrze jest wiedzieć, co je różni.

CrossFit45 to nasze 45-minutowe zajęcia, które najczęściej polecamy osobom zaczynającym. Skupiasz się na budowaniu kondycji i nauce podstawowych ruchów – bez elementów zaawansowanej gimnastyki czy podnoszenia ciężarów olimpijskich. Każde zajęcia są inne, ale poziom złożoności jest dobrze wyważony dla kogoś, kto wraca do aktywności.

Hybrid Strength i Hybrid Conditioning to dobra opcja, jeśli zależy Ci na przewidywalnej strukturze lub masz za sobą kontuzję, przez którą wolisz unikać bardziej złożonych ćwiczeń. Trening kondycyjny i siłowy przeplatają się w powtarzalnym schemacie – wiesz, czego się spodziewać. Jeśli nie jesteś pewien, co wybrać – napisz do nas. Pomożemy dobrać format do Twojej sytuacji. To żaden kłopot, robimy to codziennie.

Jedna rzecz, którą chcemy, żebyś zapamiętał

Enklawa istnieje od 2013 roku. Przez ten czas przewinęły się przez nią setki osób z Torunia i okolic – w różnym wieku, w różnej formie, z różnymi celami i historiami. Jesteśmy jedynym afiliowanym klubem CrossFit w Toruniu, co oznacza, że nasze zajęcia spełniają najwyższe standardy programu CrossFit na świecie. Ale to nie jest dla nas najważniejsze. Najważniejsze jest to, że kiedy ktoś przekracza nasze drzwi po raz pierwszy – często z sercem bijącym odrobinę szybciej – nie czuje się oceniany. Czuje się przywitany. Jeśli przez lata mówiłeś sobie, że CrossFit nie jest dla Ciebie – chcemy, żebyś wiedział, że najprawdopodobniej się myliłeś. A jedyny sposób, żeby to sprawdzić, to przyjść i zobaczyć na własne oczy. Jak zacząć? Pierwsze zajęcia w Enklawie są bezpłatne. Zawsze. Bez zobowiązań, bez presji, bez oczekiwania, że wrócisz. Możesz zapisać się przez formularz na stronie, napisać do nas na info@enklawa.fit albo zadzwonić bezpośrednio do Filipa lub Sebastiana. Znajdziesz nas przy ul. Chrobrego 145– 147 w Toruniu. Jeśli masz pytania, wątpliwości albo konkretne dolegliwości zdrowotne, o których chcesz porozmawiać, zanim przyjdziesz – odezwij się. Naprawdę odpiszemy.

→ Zapisz się na pierwsze bezpłatne zajęcia

Enklawa – jedyny afiliowany klub CrossFit i akredytowany klub treningowy HYROX w Toruniu. Działamy od 2013 roku.