Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety. Choć najczęściej kojarzona jest z budowaniem masy mięśniowej, jej rola w organizmie jest znacznie szersza! Wpływa zarówno na zdolności wysiłkowe, jak i funkcje poznawcze oraz procesy związane ze zdrowym starzeniem. Czym jest kreatyna i dlaczego organizm jej potrzebuje? Kreatyna to naturalny związek występujący w mięśniach i mózgu.…
Read more
Dlaczego regularne picie odpowiedniej ilości wody ma znaczenie dla energii, koncentracji i wydolności? Nawodnienie to jeden z najbardziej podstawowych elementów dbania o organizm. A jednocześnie jeden z najczęściej ignorowanych. Wiele osób skupia się na treningu i diecie, zapominając, że bez odpowiedniej ilości płynów ciało po prostu nie działa optymalnie. Dlaczego nawodnienie jest tak istotne? Woda…
Read more
Najprościej mówiąc: organizm lubi przewidywalność. Gdy pory posiłków są bardzo zmienne, ciało działa w trybie „nie wiem, kiedy znowu dostanę energię”, „muszę lepiej się zabezpieczy攄muszę bardziej domagać się jedzenia”. Efekt? Częściej pojawia się: silny głód, nagły apetyt, większa ochota na słodkie i produkty wysokokaloryczne, jedzenie „na szybko” i trudność z kontrolą porcji. Regularność posiłków jest jednym…
Read more
Trening jest bardzo ważną częścią zdrowego stylu życia. Ale to, ile ruszamy się poza treningami, ma ogromny wpływ na zdrowie, poziom energii i samopoczucie na co dzień. Właśnie dlatego zwracamy Waszą uwagę na ruch pozatreningowy, czyli to, co w badaniach naukowych określa się jako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Trening pozostaje podstawowym i niezastąpionym elementem budowania sprawności, siły oraz zdrowia…
Read more
6 opartych na badaniach naukowych powodów, które naprawdę działają! Chcesz lepiej zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i osiągnąć cele zdrowotne? Prowadzenie audytu żywieniowego to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi. Naukowe badania potwierdzają, że systematyczne monitorowanie posiłków poprawia jakość diety, wspiera utratę wagi i zwiększa świadomość wyborów żywieniowych. Co to jest audyt żywieniowy? To po prostu zapisywanie WSZYSTKIEGO, co jesz i…
Read more
Tym razem zamiast tekstu o białku czy węglowodanach. Ola przygotowała dla Was kompendium wiedzy o tym, jak możemy wspólnie zadbać o swoje bezpieczeństwo w klubie. Autor: Aleksandra Kowalska Wielu z nas, CrossFitterów postrzega siebie jako niezniszczalnych, odpornych na bakterie i wirusy harpaganów. Jasne, regularna aktywność i sprawność fizyczna poprawiają odporność ale nadal można zachorować. W…
Read more
Tym razem na warsztat idzie nadciśnienie. Jak zwykle, jeśli masz jakieś pytania dotyczące treści odezwij się do Oli na nutrition@crossfit-torun.pl Autor: Aleksandra Kowalska Zebrałam dla Was 10 zasad którymi powinna kierować się osoba mająca problemy z ciśnieniem oraz listę produktów żywieniowych pomocnych w tej walce. ćwicz regularnie (to mamy raczej ogarnięte) zrzuć nadmiar kilogramów (75%…
Read more
Trening jest bardzo ważnym aspektem Twojego dbania o zdrowie. Jest to jednak tylko 1/24 Twojego życia! Ciężko pracujesz przez tę godzinę, niezależnie od tego czy twoim celem jest utrata wagi, budowanie mięśni, lepsza kompozycja ciała czy po prostu ogólny stan zdrowia. Ta godzina jest bardzo ważna gdyż pomaga Ci osiągnąć twój cel. Pozostałe 23 godziny…
Read more
Czym właściwie jest białko? Dlaczego go potrzebujemy i ile go potrzebujemy? Jakie są dobre źródła białka? Autor: Aleksandra Kowalska Białko jest makrolelementem, składnikiem żywieniowym, bez którego organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Białka składają się z łańcuchów aminokwasów, koniecznych dla funkcjonowania ludzkiego ciała. Białka mają wiele witalnych funkcji w naszym organizmie : uczestniczą w budowaniu masy…
Read more
Kwasy tłuszczowe to niezbędny element błon komórkowych. Dostarczają nam witamin A, E, D, a kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego dają nam cenny (nie, nie przejęzyczyłam się) cholesterol. Autor: Aleksandra Kowlaska Tłuszcze to pokarm o wysokiej gęstości energetycznej, wysoko-jakościowe źródło energii, który w mniejszej objętości niż np. węglowodany dostarcza nam energię. 1 gram tłuszczu to 9 kcal…
Read more
