Czy CrossFit pomaga schudnąć? Szczera odpowiedź z Enklawy

To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszymy. Czasem pada wprost już przy pierwszym telefonie, czasem kryje się między wierszami – ktoś mówi, że „chce
poprawić kondycję” albo „wrócić do formy”, ale wiadomo, o co tak naprawdę chodzi. Jeśli szukasz aktywności, która pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ten artykuł jest dla Ciebie. A jeśli już u nas trenujesz i zastanawiasz się, czy robisz to dobrze pod kątem sylwetki – też koniecznie czytaj dalej. Odpowiemy uczciwie. Bez owijania w bawełnę, bez motywacyjnych sloganów i bez obietnic,
których nie da się dotrzymać.

Krótka odpowiedź: tak, CrossFit pomaga schudnąć

Ale jak to działa i czego realnie możesz się spodziewać – to już trochę dłuższa historia. Warto ją znać, bo dzięki temu nie będziesz się zniechęcać, kiedy waga nie spadnie tak szybko, jak obiecują reklamy cudownych diet. CrossFit to trening o wysokiej intensywności, który angażuje jednocześnie siłę, kondycję i koordynację. Pojedyncze zajęcia spalają sporo kalorii – w zależności od intensywności, masy ciała i poziomu zaawansowania od około 400 do nawet 800 kcal w ciągu jednej sesji. Co więcej, po intensywnym treningu funkcjonalnym metabolizm pozostaje podwyższony jeszcze przez wiele godzin. To efekt znany jako EPOC – Twoje ciało spala więcej energii nawet wtedy, gdy już dawno wyszedłeś z sali. Do tego dochodzi budowanie mięśni. Mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w spoczynku. Dlatego regularne treningi stopniowo zmieniają kompozycję ciała – i tu ważna rzecz: waga na wadze nie zawsze spada tak, jak byś oczekiwał, bo mięśnie ważą swoje. Za to lustro i ubrania potrafią pokazać zmianę, której liczby nie oddają.

Brzmi dobrze. Ale jest jedno „ale” i powiemy o nim wprost.

Czego sam trening za Ciebie nie zrobi? Trening to tylko część układanki. Jeśli trzy razy w tygodniu przychodzisz na zajęcia, dajesz z siebie wszystko, a potem wracasz do domu i jesz w sposób, który wyklucza deficyt kaloryczny – efekty będą skromne. To nie złośliwość, to fizjologia. Dlatego mówimy o tym otwarcie od samego początku: jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, trening jest niezbędny, ale niewystarczający. Musisz też zadbać o to, co jesz. I tu mamy dobrą wiadomość – nie zostawiamy Cię z tym samego. W Enklawie nie jesteś z tym sam Jeśli już u nas trenujesz, być może nie wiesz, że w naszym zespole jest Ola, nasza doradczyni żywieniowa. To nie przypadek – wiemy, że dla wielu osób to właśnie kwestia odżywiania jest brakującym elementem. Możesz z nią porozmawiać o swoich celach i dostać konkretne, realne wskazówki dopasowane do Twojego trybu życia – bez drakońskich diet i głodówek, które i tak nie wytrzymują próby czasu. A jeśli dopiero rozważasz dołączenie – warto wiedzieć, że trafiasz do miejsca, które patrzy na temat całościowo. Trening, regeneracja i odżywianie to trzy nogi tego samego stołka. Zadbanie tylko o jedną z nich rzadko daje trwały efekt.

Dlaczego akurat CrossFit, a nie kolejna siłownia?

Pewnie znasz to z doświadczenia – karnet na siłownię kupiony w styczniu, kilka samotnych treningów na maszynach, potem coraz rzadziej, aż w końcu wcale. Tak kończy większość osób, które próbują schudnąć w pojedynkę. Nie dlatego, że są leniwe – dlatego, że nuda i brak struktury to najskuteczniejsi zabójcy motywacji. CrossFit działa inaczej z kilku powodów:
Każdy trening jest inny – nie ma miejsca na nudę. Codziennie inny zestaw ćwiczeń, codziennie nowe wyzwanie.
Trenujesz w grupie, z trenerem – ktoś pilnuje Twojej techniki, ktoś czeka na Ciebie na sali, a wokół są ludzie, którzy zaczynali dokładnie tam, gdzie Ty teraz.
Wszystko jest skalowane – każde ćwiczenie dostosowujemy do Twojego poziomu. Nie musisz być w formie, żeby zacząć. Zaczynasz, żeby formę zbudować.

To właśnie ten ostatni punkt sprawia, że w Enklawie zostają nawet osoby, które przyszły „tylko schudnąć”. Bo po kilku tygodniach okazuje się, że dostały coś więcej – energię, lepszy sen, pewność siebie i grupę ludzi, którzy stają się powodem, żeby wracać.

Czego realnie możesz się spodziewać

Bądźmy konkretni i uczciwi:
Pierwsze tygodnie – ciało się adaptuje, uczysz się ruchów, budujesz nawyk. Możesz poczuć się sprawniej, zanim jeszcze cokolwiek zmieni się na wadze.
Po kilku tygodniach regularności (trzy treningi w tygodniu) plus zadbanie o dietę – zaczynają być widoczne realne zmiany w sylwetce i samopoczuciu.
Po kilku miesiącach – to już nie jest „odchudzanie”, tylko nowy sposób funkcjonowania. I właśnie wtedy efekty zostają na dłużej, bo nie są skutkiem chwilowej diety, tylko zmiany stylu życia.
Nie obiecujemy minus 10 kilo w miesiąc. Obiecujemy, że jeśli pojawisz się regularnie i zadbasz o odżywianie, zmiana przyjdzie – i będzie trwała.

Od czego zacząć?

Jeśli już u nas trenujesz i czujesz, że efekty mogłyby przychodzić szybciej – porozmawiaj z trenerem na sali albo umów się na rozmowę z Olą. Czasem wystarczy poprawić jeden element, żeby ruszyć z miejsca. Jeśli dopiero rozważasz start – najlepiej po prostu przyjść i spróbować. Pierwsze zajęcia w Enklawie są bezpłatne, bez zobowiązań. Przyjdź, poznaj klub, porozmawiaj z trenerem o swoich celach i sprawdź na własnej skórze, jak wygląda trening, który naprawdę może coś zmienić.

→ Zapisz się na pierwsze bezpłatne zajęcia 
Masz pytania? Zadzwoń – Filip: 664 046 509 – lub napisz: info@enklawa.fit

Enklawa – Home of CrossFit Toruń ul. Chrobrego 145–147, Toruń Jedyny afiliowany klub CrossFit w Toruniu – działamy od 2013 roku