HYROX w Toruniu – gdzie trenować i jak przygotować się do zawodów
Czym jest HYROX?
HYROX to zawody łączące bieganie z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Format jest identyczny na całym świecie – Twój wynik z zawodów możesz porównać z kimś, kto startował w Berlinie, Londynie czy Nowym Jorku.
Każde zawody wyglądają tak samo:
8 razy 1 kilometr biegu, a po każdym kilometrze jedna stacja z ćwiczeniem funkcjonalnym.
W sumie 8 kilometrów biegu przeplatanych ośmioma zadaniami:
1. SkiErg – 1000 metrów na ergometrze narciarskim
2. Sled Push – pchanie obciążonych sań
3. Sled Pull – ciągnięcie sań
4. Burpee Broad Jumps – burpees z wyskokiem w przód
5. Rowing – 1000 metrów na wioślarzu
6. Farmers Carry – marsz z ciężarami w obu rękach
7. Sandbag Lunges – wykroki z workiem na plecach
8. Wall Balls – rzuty piłką lekarską do celu
Jeśli trenujesz u nas, większość z tych ruchów znasz już z sali – wall balls, wioślarz, sanie czy farmers carry to chleb powszedni naszych treningów. HYROX układa je tylko w konkretną, powtarzalną całość. I właśnie ta powtarzalność sprawia, że można się do niego naprawdę konkretnie przygotować.
Czy HYROX jest dla początkujących?
To najczęstsze pytanie, jakie słyszymy – i odpowiedź brzmi: tak. HYROX nie jest formatem zarezerwowanym dla zawodowych sportowców. Owszem, na czele
stawki rywalizują elitarni atleci, ale zdecydowana większość uczestników to po prostu osoby, które lubią mieć cel treningowy. Średni czas ukończenia zawodów to ponad godzina – dystans, który przy odpowiednim przygotowaniu jest w zasięgu każdej regularnie trenującej osoby.
Możesz wystartować:
indywidualnie – pokonujesz całą trasę samodzielnie,
w parze (doubles) – dzielicie się stacjami i dystansem,
w sztafecie – zespół czteroosobowy dzieli trasę między siebie.
Pary i sztafety to świetny sposób na pierwszy start – możesz spróbować w towarzystwie kogoś bardziej doświadczonego i poczuć atmosferę zawodów bez presji, że wszystko zależy tylko od Ciebie. U nas zawsze znajdzie się ktoś, kto już startował i chętnie weźmie Cię pod skrzydła.
Jak przygotować się do HYROX, trenując w Enklawie
Dobre przygotowanie do HYROX opiera się na dwóch filarach: wytrzymałości biegowej oraz sile i kondycji w ćwiczeniach funkcjonalnych. Najtrudniejsza jest umiejętność płynnego przechodzenia między bieganiem a wysiłkiem siłowym – to właśnie ta zmiana najbardziej daje w kość zawodnikom, którzy trenowali tylko jedno z dwóch. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli regularnie trenujesz CrossFit, masz już solidną bazę pod oba te obszary. A jeśli chcesz wejść w przygotowania bardziej ukierunkowanie, mamy w grafiku coś dokładnie pod to.
Zajęcia Hybrid Strength i Hybrid Conditioning
To 55-minutowe zajęcia łączące ćwiczenia kondycyjne i siłowe – stworzone między innymi z myślą o osobach, które chcą wzmocnić swoje starty w zawodach biegowych lub HYROX. Sprawdzą się szczególnie, jeśli: zależy Ci przede wszystkim na poprawie kondycji i zwiększeniu siły, lubisz, kiedy plan treningowy ma w sobie powtarzalność i strukturę, nie chcesz (lub nie powinieneś, np. z powodu urazu) wykonywać złożonych ćwiczeń na drążku ani elementów olimpijskiego podnoszenia ciężarów. Pełny opis tych zajęć znajdziesz na stronie zajęć grupowych. Jeśli trenujesz u nas i jeszcze ich nie próbowałeś – to dobry moment, żeby zajrzeć do grafiku.
Trening pod okiem trenerów, którzy znają ten format
Nasi trenerzy znają HYROX od środka i wiedzą, jak rozłożyć przygotowania w czasie – od budowania bazy, przez pracę nad konkretnymi stacjami, po taktykę na sam dzień startu. Jeśli celujesz w konkretny wynik albo chcesz popracować nad słabszym ogniwem, porozmawiaj z trenerem na sali albo rozważ trening personalny. Dysponujemy też pełnym sprzętem wykorzystywanym podczas zawodów: SkiErg, sanie, wioślarze, piłki do wall balls, worki i ergometry. Trenujesz dokładnie na tym, z czym spotkasz się na starcie – żadnych niespodzianek w dniu zawodów.
Dlaczego akurat u nas?
Enklawa to jedyny akredytowany klub treningowy HYROX i CrossFit w Toruniu. Akredytacja oznacza, że spełniamy standardy organizatora i jesteśmy oficjalnie przygotowani do prowadzenia treningów w tym formacie.
Poza tym:
Działamy od 2013 roku – to ponad dekada doświadczenia w treningu funkcjonalnym. Jesteśmy jedynym afiliowanym klubem CrossFit w Toruniu – najwyższe standardy bezpieczeństwa i jakości treningu. Mamy zawodników z realnymi wynikami – nasi klubowicze startują w HYROX i wiedzą, czego się spodziewać. Jeśli trenujesz u nas, prawdopodobnie miniesz ich na sali. Zagadaj – to najlepsze źródło wiedzy przed pierwszym startem. Pełen sprzęt HYROX na miejscu – trenujesz na tych samych urządzeniach, które spotkasz na zawodach.
Od czego zacząć?
Jeśli już u nas trenujesz – po prostu daj znać trenerowi, że myślisz o starcie w HYROX. Pomożemy Ci dobrać zajęcia, ustawić plan i połączymy Cię z osobami, które mają już to za sobą.
Jeśli dopiero rozważasz trening – najlepiej przyjść i spróbować. Pierwsze zajęcia w Enklawie są bezpłatne, bez zobowiązań. Przyjdź, poznaj klub, porozmawiaj z trenerem o swoich celach i sprawdź, jak wygląda trening na sprzęcie HYROX.
→ Zapisz się na pierwsze bezpłatne zajęcia
Masz pytania? Zadzwoń – Filip: 664 046 509 – lub napisz: info@enklawa.fit
Enklawa – Home of CrossFit Toruń ul. Chrobrego 145–147, Toruń Jedyny akredytowany klub treningowy HYROX w Toruniu